Nivell 4

40-45 minuts en 10K

Vídeos

Setmana 1

3 dies d'entrenament:

Setmana 2

5 dies d'entrenament:

Setmana 3

5 dies d'entrenament:

Setmana 4

5 dies d'entrenament:

Setmana 5

5 dies d'entrenament:

Setmana 6

5 dies d'entrenament:

Setmana 7

5 dies d'entrenament:

Setmana 8

Últims dies de preparació.

3 dies d'entrenament i La Cursa!